A tecnologia está de olho em nossos padrões de sono há anos. Embora isso possa parecer sinistro, na verdade significa que, se você espera tornar sua rotina de sono um pouco mais confiável (e saudável), há várias ferramentas que podem ajudar.
De aplicativos a gadgets e rastreadores, reunimos cinco das melhores maneiras de mudar seu sono.
Eles devem ajudar você a ter um sono mais profundo, acordar mais suavemente ou até mesmo ficar mais atento a como você está dormindo, seja um rastreador vestível ou algo em que você nem precise pensar.
1. Ciclo do sono
Existem inúmeros aplicativos no mercado que ajudam as pessoas a monitorar seu sono e encontrar padrões mais saudáveis para se sentirem mais descansadas, mas o Sleep Cycle é consistentemente um dos mais bem avaliados e populares. Ele usa os microfones do seu telefone para ouvir você enquanto dorme e usa sua respiração e movimento para monitorar seu descanso.
A partir disso, ele é capaz de construir uma função de despertador que escolherá momentos na janela que você definir quando você não estiver tão profundamente adormecido – esses serão os momentos em que ele o acordará, fazendo com que pareça muito menos chocante. Com opções de ruído de fundo para ajudar você a dormir à noite, ele pode ser um balcão único para melhores Z’s usando apenas seu telefone.
Há uma versão gratuita do Sleep Cycle, mas se você quiser aproveitar ao máximo, a melhor opção é assinar a assinatura premium.
2. Relógios de luz solar
Falando em acordar de uma forma menos chocante, muitas pessoas perceberam os benefícios dos alarmes de luz solar. Esses relógios essencialmente têm luzes potentes embutidas, que podem aumentar lentamente de muito fracas para imitar o tipo de luz direta que você recebe do sol, eventualmente se tornando brilhantes o suficiente para acordá-lo sem a necessidade de um alarme sonoro.
O inverso também pode funcionar, pois eles escurecem lentamente à noite, para tornar o processo de dormir mais gradual para seus olhos, e muitos dorminhocos agora juram por eles. A Philips (que fabrica tantas luzes inteligentes sob sua marca Hue) tem um dos melhores exemplos do mercado, na forma do SmartSleep Wake-up Light.
3. Oito sono
Se você quer algo um pouco mais envolvente para tornar seu sono mais fácil, isso é o mais extremo que pode acontecer. A Eight Sleep efetivamente faz capas de colchão inteligentes – elas se conectam a um grande pod de cabeceira que é capaz de aquecer e resfriar cada metade da sua cama de casal de forma independente.
Isso significa que alguém que gosta da cama quente pode dormir ao lado de alguém que prefere fria sem problemas, e cada um pode ficar completamente confortável. É uma espécie de divisor de águas e conquistou muitos YouTubers de tecnologia, embora não haja como negar que é uma opção supercara.
4. Apple Watch Ultra
Para qualquer pessoa com um iPhone, a Apple é a escolha padrão para um wearable que pode monitorar suas métricas de condicionamento físico e saúde – mas por muito tempo o Apple Watch teve dificuldade para durar 24 horas com uma carga, tornando o monitoramento do sono uma tarefa difícil.
Agora que o Apple Watch Ultra (e o sucessor Ultra 2) foi lançado, você finalmente pode obter um Apple Watch que dura vários dias, tornando o monitoramento do sono noturno muito mais simples. O monitoramento da Apple é simples de digerir e se integra ao aplicativo Health de forma muito limpa, tornando esta uma maneira brilhante de prestar mais atenção em quanto você descansa a cada noite – mas não é barato.
5. Analisador de sono Withings
Se você não quiser usar nada enquanto dorme e o Eight Sleep estiver fora do seu orçamento (como estará para a maioria das pessoas), os gurus da tecnologia de saúde da Withings têm um ótimo rastreador que parece um meio termo.
O Withings Sleep Analyzer é um colchão levemente inflado que você desliza sob o colchão na lateral da cama em que dorme. Ele usa suas câmaras para rastrear seus movimentos, respiração e frequência cardíaca durante a noite e, em seguida, compila relatórios de sono realmente precisos para você revisar. Com a capacidade de detectar ronco, apneia e muito mais, ele pode ser uma adição realmente valiosa que não exige nada de você depois de configurá-lo.
