Você pode não estar ciente de quanta importância um hábito diário pode ter em seu bem-estar. Houve estudos feitos e histórias de indivíduos que transformaram suas vidas por meio de mudanças sutis. Embora os resultados dos micro-hábitos não sejam imediatos, podemos ver os efeitos de nossos esforços a longo prazo. Neste artigo, vamos mergulhar em 9 micro-hábitos para o bem-estar que podem ter efeitos duradouros na nossa felicidade geral e qualidade de vida. Também discutiremos os métodos usados para manter nossos hábitos desejados.
Como vivemos em um mundo acelerado que nos recompensa instantaneamente, não é fácil seguir adiante com a gratificação adiada. Mesmo que as mídias sociais nos recompensam instantaneamente com memes, curtidas e interações alegres, não se compara ao prazer que sentimos quando realizamos uma grande tarefa em mãos. É completamente possível mudar seus hábitos e aprender a amar o processo de gratificação adiada.
O que são micro-hábitos?
Micro-hábitos são pequenas ações que implementamos em nossas rotinas diárias para criar resultados duradouros e nos ajudar a atingir nossos objetivos de longo prazo.
Um exemplo de micro-hábito: ler 10 páginas de um livro por dia.
Ler 10 páginas por dia pode não parecer um hábito poderoso, no entanto, com o tempo, 10 páginas se tornam 300 e, eventualmente, você termina um livro inteiro.Ler 10 páginas por dia equivale a 12 livros de tamanho médio por ano.) Se você sente que não tem energia para fazer grandes mudanças, pode começar com pequenas e ainda sentir mudanças notáveis em sua vida.
Como seguir hábitos desejados
Um passo muito importante para seguir seus hábitos diários é defina a meta e visualize o que você está buscando em sua vida. Será muito mais fácil realizar pequenas tarefas diárias quando você tiver o quadro geral em mente.
Você pode montar um quadro de visão para se lembrar de seus objetivos. Coloque o quadro de visão em um lugar que você consiga ver claramente todas as manhãs. Ter um visual de sua meta fará com que pareça que ela está logo ali na esquina e você ficará mais motivado a dar passos na direção certa.
Você pode definir suas metas de acordo. Reflita sobre o que você quer. Você quer uma saúde melhor? Pergunte a si mesmo que mudança sutil você pode fazer a cada dia para chegar mais perto de sua meta. Pode ser tão simples quanto beber mais água ao longo do dia para se manter hidratado.
Baixar aplicativos especiais para agendar atividades pode ajudar imensamente. Definir lembretes em nossos telefones pode nos ajudar a lembrar de nossos hábitos.
Hábitos saudáveis para implementar em nossa vida diária
Se você tem dúvidas sobre como atingir seus objetivos, pode ter em mente que não demora muito para criar um hábito. A ciência diz que o tempo médio para criar um hábito o hábito é de 66 dias. Você também pode desenvolver um hábito em 18 dias ou menos. Então você deve levar um dia de cada vez, vendo a luz no fim do túnel a cada dia. Lembre-se do que você está se esforçando para alcançar.
Vamos conhecer os 15 micro-hábitos de bem-estar que você pode implementar na sua rotina.
1. Beba um copo de água com limão logo pela manhã
A água desempenha um papel fundamental na nossa saúde. Ajuda desintoxicar nossos órgãos e levar nutrientes para nossas células, qual estagiário traz longevidade e vitalidade para nossas vidas. Adicionar um limão dá o pontapé inicial em sua níveis de vitamina C para o dia além de ajudar seu corpo a se manter hidratado.
Para criar esse hábito saudável, mantenha um copo de água ao lado da cama ou defina um lembrete. Você pode cortar ou espremer um limão na noite anterior. Dessa forma, você se dá a garantia de que encontrará tempo para fazer isso de manhã sem muito aborrecimento.
2. Levante-se e alongue-se a cada hora
Alongar pode não parecer tão impactante, no entanto, apenas alongar 10 minutos por dia tem efeitos profundos em nossos corpos. Alongar nos ajuda a manter nossos músculos flexíveis e auxilia na circulação sanguínea.
Você pode usar um aplicativo ou marcá-lo em sua agenda para ajudar a reforçar seu hábito.
3. Pratique a respiração profunda
A beleza dos micro-hábitos é que eles são extremamente simples e fáceis de implementar na sua rotina diária. Respirar profundamente reduzirá o estresse, bem como melhorará o fluxo de oxigênio e relaxará todo o seu sistema nervoso.
Tire um minuto para focar em respirações lentas e profundas. Tente inspirar por 4 segundos, segurar por 4 segundos e expirar por 4 segundos.
4. Faça uma curta caminhada após as refeições
Dar uma curta caminhada após cada refeição irá auxilia na digestão, estabiliza os níveis de açúcar no sangue e melhora o humor. É muito importante fazer o sangue fluir durante o dia, especialmente após as refeições.
Se você acha difícil sair de casa, ou não tem energia mental suficiente, pode começar dando uma volta pela sua casa, ou no seu quintal. Mesmo uma caminhada de 5 a 10 minutos lhe dará imensos resultados ao longo do tempo.
5. Substitua uma bebida açucarada por água
Sabemos que é muito importante manter-se adequadamente hidratado ao longo do dia. Podemos pensar que estamos ingerindo líquido suficiente quando bebemos coisas como refrigerantes, no entanto, refrigerantes podem ter ingredientes potencialmente prejudiciais que impedem nossos corpos de receber hidratação verdadeira.
Você pode começar trocando um refrigerante ou suco por um copo de água todos os dias e manter seus objetivos de saúde em mente para ajudar a aplicar sua decisão.
6. Adicione uma porção de vegetais a cada refeição
Adicionar uma porção de vegetais a cada refeição aumentará sua energia e impulsionará sua ingestão de nutrientes. Pode ajudar seu corpo a combater doenças crônicas a longo prazo. É por isso que é importante estar atento ao que consumimos e refletir sobre como isso nos afetará mais tarde.
Se for difícil para você comer vegetais simplesmente, você pode começar adicionando uma pequena quantidade de vegetais em suas refeições regulares. Substituir certos alimentos por pequenas quantidades de vegetais ajudará você a implementar o hábito em sua rotina diária.
7. Limitar o tempo nas redes sociais.
Como a vida às vezes pode parecer caótica, a maioria de nós tende a recorrer às mídias sociais para nossa dose diária de aumento de dopamina. Sentimos constantemente a necessidade de nos distrair, o que não deixa muito tempo para reflexão ou compreensão de nossos pensamentos ou emoções. Embora as mídias sociais sejam ótimas em pequenas quantidades, às vezes é necessário silenciar o mundo exterior.
Deixar o telefone de lado quando você realmente quer ir lá e checar seu Instagram, Facebook ou Snapchat pode ser extremamente benéfico para sua saúde mental e bem-estar geral. Você pode definir limites em seus aplicativos para ajudar a reconhecer quanto tempo você está gastando no seu telefone.
8. Limite o tempo de tela antes de dormir
Dizem que limitar a exposição à luz azul antes de dormir traz enormes benefícios à qualidade do nosso sono e à produção de melatonina. Se você quiser melhorar a qualidade do seu sono, é melhor parar de usar o telefone e tentar não usar o telefone ou laptop por pelo menos 30 minutos antes de dormir.
Definir limites para seus aplicativos ou lembretes para desligar seu telefone é uma boa maneira de reforçar esse hábito. Tente substituir seu hábito de telefone por outro mais saudável. Você pode encontrar uma longa rotina de cuidados com a pele ou tentar pegar um livro antes de dormir.
9. Diga “eu te amo” no espelho.
Dizer “eu te amo” diariamente pode melhorar seu humor ao longo do dia e ter um efeito poderoso e duradouro em sua autoestima. Essa ação simples pode ter um impacto em suas interações e em como as pessoas receptivas agem em relação a você. Quanto mais nos amamos, mais o mundo nos recompensa, e isso pode ser feito simplesmente dizendo a nós mesmos “eu te amo” no espelho, o que nos ajuda a acreditar nisso mais e mais a cada dia.
Uma maneira fácil de lembrar dessa ação seria escrever “eu te amo” no espelho, assim você não se esqueceria de dizer isso a si mesmo todos os dias.
Não desanime se não vir resultados imediatamente. O ponto dos micro-hábitos é que eles são mudanças pequenas e sutis que podem levar a um estilo de vida mais saudável sem se sentir sobrecarregado. Portanto, os efeitos não serão imediatos, no entanto, eles terão um impacto poderoso na sua qualidade de vida. Comece com um ou dois e gradualmente os construa em sua rotina diária para saúde e bem-estar.
Você pode escolher um ou alguns hábitos da nossa lista de 9 micro-hábitos para bem-estar e começar a implementá-los na sua rotina. Você pode testá-los e ver quais funcionam melhor para você e sua saúde.
