Manter um estilo de vida saudável é um problema para muitas pessoas, pois podemos esquecê-lo rapidamente no ritmo acelerado da vida. Sabemos que todos enfrentamos na vida situações estressantes que exigem toda a nossa atenção, e é justamente nesses momentos que recorremos a lanches não saudáveis, fast food ou até mesmo pulamos uma refeição. É fundamental que vivamos uma vida saudável, mesmo quando estamos com a cabeça cheia de preocupações e obrigações, pois isso é benéfico para o nosso corpo, retardando o envelhecimento, o bem-estar e muito mais.
A chave para uma alimentação saudável é fazer menus semanais
Talvez montar menus semanais pareça desafiador e demorado. Deve-se levar algum tempo, mas não muito. Não há dúvida de que mesmo planejando seu cardápio, você terá bastante tempo para outras atividades durante o dia, por isso não hesite em planejar suas refeições com antecedência.
Certifique-se de que suas refeições sejam balanceadas mesmo no trabalho.
Por que é bom planejar refeições semanais?
Planejar as refeições da semana traz muitos benefícios. Seu corpo vai agradecer porque você terá uma alimentação mais saudável e equilibrada. Enquanto você lida com o estresse no trabalho, você não terá que pensar no que vai comprar para um lanche na loja, seja chocolate e pãozinho, ou prefere até pedir via delivery. Se você planejar suas refeições com antecedência, poderá facilmente reservar 15 minutos antes de dormir e preparar seu próprio almoço para o trabalho, mesmo que por vários dias.
Além disso, suas compras serão mais cuidadosas, você não terá que ir à loja todos os dias, mas uma vez e depois poderá comprar todos os ingredientes necessários para preparar as refeições. Desta forma, você evitará fazer compras desnecessárias ou mesmo de estômago vazio, o que pode levá-lo a todas as prateleiras pouco saudáveis. Com uma boa organização, você também terá mais tempo para se dedicar às atividades esportivas e assim cuidar ainda mais da sua saúde.
Planejar suas refeições com antecedência o ajudará a ter um estilo de vida mais saudável.
Como você cria seu menu?
Criar menus semanais é muito simples, basta dedicar dez minutos no domingo ou, digamos, na segunda-feira. Em um bloco de notas físico ou em seu telefone, crie uma guia de menu onde você escreve o seguinte:
| Menu semanal |
|---|
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Segunda-feira CAFÉ DA MANHÃ: ALMOÇO: JANTAR: |
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Terça-feira CAFÉ DA MANHÃ: ALMOÇO: JANTAR: |
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Quarta-feira CAFÉ DA MANHÃ: ALMOÇO: JANTAR: |
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Quinta-feira CAFÉ DA MANHÃ: ALMOÇO: JANTAR: |
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Sexta-feira CAFÉ DA MANHÃ: ALMOÇO: JANTAR: |
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Sábado CAFÉ DA MANHÃ: ALMOÇO: JANTAR: |
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Domingo CAFÉ DA MANHÃ: ALMOÇO: JANTAR: |
Em seguida, comece a pesquisar refeições saudáveis online, livros, redes sociais e outras fontes. Você anota o que quer comer durante a semana e inclui taticamente tudo no cardápio ou mesa criada. Por exemplo, se a sua lista de desejos inclui quinoa com frango e vegetais, você pode comê-la por dois dias ou mais. Assim, em vez de cozinhar, você economizará algum tempo que poderá dedicar a outras coisas.
Faça dos vegetais parte dos seus pratos.
A próxima etapa é compilar uma lista para a loja. Com base nos pratos escritos, anote os ingredientes que você vai precisar no dia. Escolha as segundas-feiras para visitar a loja, onde você consegue todos os ingredientes necessários e está pronto para preparar refeições saudáveis. Antes mesmo de ir à loja, certifique-se de não estar com fome, pois muitas vezes isso pode ser um obstáculo na hora de comprar alimentos saudáveis.
Uma pessoa saudável é uma pessoa feliz!
Cuide de você e do seu corpo, essa é a chave para a felicidade de todos. Se queremos estar satisfeitos na vida, devemos antes de mais nada estar satisfeitos connosco próprios, por isso deixe que um estilo de vida saudável seja uma rotina que terá prazer em manter dia após dia.
A saúde vem em primeiro lugar, então cuide dela.
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