O coração é um dos órgãos importantes do corpo. Passando deste mundo para o outro mundo somente se sua ação for interrompida por algum motivo. Portanto, é importante manter-se saudável contra qualquer doença cardíaca. O Dia Mundial do Coração é comemorado em 29 de setembro de cada ano para conscientizar sobre isso. Depois de um ano, o dia chegou novamente.
Hoje, domingo (29 de setembro), é comemorado o Dia Mundial do Coração. Este ano o tema do dia é “Sim, Use o Coração para Agir”, ou seja, “Trabalhe ativamente com o coração para prevenir doenças cardíacas”.
A Federação Mundial do Coração, em associação com a Organização Mundial da Saúde, anunciou a celebração do ‘Dia Mundial do Coração’ em 29 de setembro de cada ano desde 1999. Como em outros países do mundo, o dia está sendo observado com seriedade em Bangladesh.
Segundo especialistas, 17% das pessoas que morrem devido a diversas doenças no país estão relacionadas a doenças cardíacas. Um em cada cinco jovens em Bangladesh corre risco de doença cardíaca. Pressão alta, colesterol alto, obesidade, alimentação pouco saudável, alcoolismo, tabagismo, estresse são algumas das causas do ataque cardíaco.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 1,9 milhão de pessoas em todo o mundo morrem de doenças cardíacas devido ao tabaco todos os anos. Actualmente, 35,3 por cento (37,8 milhões) da população adulta no Bangladesh consome tabaco, o que torna as doenças cardíacas ainda mais preocupantes.
Sabe-se que 277 mil pessoas morrem de doenças cardíacas em Bangladesh todos os anos, das quais 24% são causadas pelo tabaco. Então, enquanto você tem tempo, aprenda seis maneiras simples de manter seu coração saudável. Isso abrirá o caminho para sua saúde.
Exercício como um jogo
Os adultos precisam de pelo menos 30 minutos de exercício todos os dias, cinco dias por semana, para manter o coração saudável. Mas se você não tem o hábito de se exercitar, de repente suar através do exercício físico fica muito cansativo. Por isso, se você tem crianças em casa, pode completar o exercício brincando com elas. Pode ser qualquer atividade física.
Não há problema mesmo que não haja filhos. Você pode melhorar sua rotina de exercícios caminhando ou fazendo tarefas domésticas. 30 minutos de exercício todos os dias não significa que você precise se exercitar por meia hora. Você pode quebrar desta vez. Suar 10 minutos pela manhã, caminhar 10 minutos na hora do almoço no escritório, depois de voltar do escritório você pode recuperar o exercício fazendo algumas outras atividades como esta à tarde ou à noite.
Mude sua dieta
Você adora comer “gorduras saturadas” (gorduras ruins) de origem animal. Por exemplo, ‘carne vermelha’ ou laticínios integrais. Esses alimentos devem ser evitados para manter o coração saudável. Mas como sair? Você é um escravo do mau hábito! Não se preocupe, existe uma maneira. Mude o hábito lentamente. Adicione gradualmente “carne com baixo teor de gordura” ao menu “carne vermelha”. Você pode comer azeite ou “óleo de canola” em vez de laticínios. Reduza a quantidade de sal nos alimentos. Coma menos alimentos processados ou embalados. Não coma mais de 1.500 mg de sal na alimentação diária.
Os vegetais ficam ótimos quando bem cozidos. Coma duas a duas xícaras e meia de vegetais diariamente, junto com frutas. Coma grãos ou alimentos “grãos”, como arroz integral, cevada, pipoca, aveia, pão integral, panquecas de trigo integral, etc.
descanse
Descanse moderadamente entre as atividades diárias. Ou seja, simplesmente não faça nada, não há necessidade de sofrer pressão. O descanso completo faz bem ao coração. Segundo Susan Moore, médica da Academia Americana de Nutrição e Diabetes, o estresse desempenha o papel de “vilão” na manutenção da boa saúde do coração. Tem um sério impacto na saúde geral.
Então, às vezes, saia do trabalho e levante-se. Respire fundo e desligue o celular. Esqueça o trabalho familiar ou de escritório. Apenas relaxe por si mesmo. De qualquer forma, está deitado. Depois de descansar, você se sentirá muito revigorado. Ou seja, esse período de descanso o deixará com energia para o trabalho.
Domine o peso
Pessoas obesas são infinitamente obcecadas com seu peso. Contar calorias para perder peso, fazer exercícios, mas ainda assim não perder nada. Balance sua cabeça. Você está se alimentando de forma saudável? Comida saudável e comida rica em calorias não são a mesma coisa. Coma alimentos nutritivos e equilibre o gasto e a ingestão calórica. Pode comer alimentos líquidos. Inclua vegetais em sua dieta diária.
Faça também exercícios físicos. Torne obrigatória a caminhada de 30 minutos por dia. Use as escadas em vez do elevador. Em vez de pegar um riquixá, caminhe um pouco longe de casa. Siga a mesma estratégia no caminho de volta para casa.
Ganhe o desafio de parar de fumar
Todos nós sabemos sobre os efeitos nocivos do fumo. Não existe uma maneira específica de abandonar esse mau hábito. Todo mundo tenta o seu melhor. Conselho médico, ajuda familiar ou tentativa de combinar essas duas coisas podem trazer benefícios. Pense nos aspectos negativos de fumar.
Pode ser focado nos aspectos benéficos de parar de fumar. É melhor deixar a companhia de amigos fumantes. Evite beber álcool. Isso o deixará mais atraído por fumar. O exercício pode reduzir a vontade de fumar. Você pode obter benefícios mesmo se estiver ativo.
Atitude positiva e redução do estresse
Não há substituto para a paz de espírito para manter o coração saudável. Mas as pessoas estão sob diversas pressões do local de trabalho, da sociedade ou da família. Estas pressões têm de ser enfrentadas e reduzidas com sabedoria. Reserve algum tempo para si mesmo após a rotina diária. Você pode ouvir sua música favorita ou ler um livro.
Se você se sentir triste por algum motivo, compartilhe com um amigo ou ente querido. Não guarde a dor em sua mente. Esses hábitos levam a doenças cardíacas. É melhor desenvolver bons laços sociais em casa ou no trabalho. Em outras palavras, é importante reduzir o estresse e construir bons relacionamentos com as pessoas ao redor para manter o coração saudável.
(Dhakatimes/29 de setembro/AJ)
