Queimar gordura e perder quilos requer um foco sério em três coisas: comer alimentos com menos calorias, fazer treinamento de força e exercícios aeróbicos.
Você pode se livrar da gordura da barriga com a ajuda de truques cardiovasculares secretos e extremamente eficazes. Por que não?
O treinamento de força é fundamental para atingir a gordura teimosa da barriga. Os treinadores recomendam que você agende pelo menos duas a três sessões de treinamento de força por semana, com cardio entre elas.
Quando se trata de exercícios cardiovasculares, você tem muitas opções, como correr, andar de bicicleta, nadar ou se exercitar em diversos simuladores, como o stepper, por exemplo.
Muitas pessoas subestimam a caminhada como uma ferramenta para perder gordura. É de baixa intensidade, ótimo para recuperação, e você pode fazer isso em longas distâncias e por longos períodos de tempo.
Mude as atividades para não ficar entediado e alterne-as semanalmente.
Você deve certificar-se de executar o máximo de etapas possível diariamente. Por que é importante aumentar o número de etapas? Embora você já esteja se exercitando, se passar o resto do dia sentado, você será considerado sedentário.
Esse tempo inativo não deve fazer parte de sua rotina diária quando você está focado no condicionamento físico. Se você quer perder gordura da barriga, é simples: você tem que caminhar todos os dias.
Ao caminhar, existem maneiras de aumentar a queima de calorias e, assim, acelerar a perda de gordura. Aqui estão algumas dicas recomendadas pelo treinador para sua próxima rotina de cardio para se livrar da gordura da barriga.
Caminhando morro acima
Uma forma de aumentar a dificuldade de caminhar e queimar mais calorias é tornar a inclinação mais íngreme. Ao subir uma colina, você força seu corpo a trabalhar mais e envolve mais músculos ao redor dos quadris e pernas. Encontre uma encosta na sua área e suba até o topo. Pode ter apenas algumas dezenas de metros de comprimento. Em seguida, desça e repita mais algumas vezes.
Mude o ritmo
Além de aumentar a inclinação e caminhar em ladeiras, existe outra forma de queimar calorias e gordura; aumento de velocidade. Se você está acostumado a caminhar lentamente, pode tentar caminhar rapidamente.
Na sua próxima caminhada, desafie-se e tente andar um pouco mais rápido. Meça quanto tempo você normalmente leva para percorrer sua rota normal e tente superar esse tempo. Se você está apenas começando e ainda está desenvolvendo sua resistência, pode fazer intervalos alternando caminhadas curtas e rápidas com seu ritmo normal. Dica: prepare uma lista de músicas motivacionais em seus fones de ouvido (no celular), pois um ritmo mais rápido pode revigorar muito o seu passo.
Faça exercícios para as pernas com seu próprio peso enquanto caminha
Durante a caminhada, você pode fazer com que as pernas trabalhem ainda mais intensamente incluindo alguns exercícios com o próprio peso. Aqui estão algumas dicas. Faça cada um individualmente ou todos em sequência antes de continuar a caminhar:
Agachamento com peso corporal (15 repetições)
Mantendo o tronco ereto e os abdominais contraídos, abaixe as costas sobre os calcanhares e quadris até que fiquem paralelos ao chão. Em seguida, empurre de volta para cima, tensionando os glúteos e quadríceps na parte superior.
Caminhada de estocada (10-15 repetições para cada perna)
Comece a andar com um longo passo à frente com uma perna. Plante o pé firmemente no chão e abaixe-se sob controle até que o joelho de trás toque levemente o chão. Quando o joelho tocar o chão, dê um passo à frente com a outra perna e repita.
Caminhada de levantamento do calcanhar até o bumbum (15 repetições para cada perna)
Com os braços ao lado do corpo, comece a levantar os calcanhares em direção às nádegas, contraindo os isquiotibiais a cada elevação.
Elevação alta do joelho (10 repetições para cada perna)
Mantendo o tronco ereto e os abdominais contraídos, comece a levantar os joelhos acima dos quadris.
