Suzana Pustivšek ela é uma defensora fervorosa dos exercícios e de um estilo de vida saudável. Para uma professora de educação física e doutora em cinesiologia, essa é sua carreira e missão de vida. Rapidamente conseguimos garantir que o Instituto Nacional de Saúde Pública pratica o que “prega”. A fruta fresca está disponível no corredor da sede da Tabor em Ljubljana. Não há latas de lixo nos escritórios para os funcionários passearem quando quiserem se livrar de alguma coisa. A impressora também fica no corredor, a jornada de trabalho é interrompida por pausas ativas obrigatórias, quando os computadores escurecem e é hora de um exercício orientado.
O antigo socorrista de montanha é também associado externo da Faculdade de Desporto para as disciplinas de Educação Desportiva Especial e Treino Desportivo de Grupos Especiais, sendo também membro do comité de montanhismo para deficientes e pessoas com necessidades especiais da Associação de Montanhismo da Eslovénia. Korošica, que vive em Gorenjska, é um interlocutor muito adequado para a Semana Europeia do Desporto.
Quão importante considera que é a Semana Europeia do Desporto, que começa no nosso país com o feriado desportivo na Eslovénia, no dia 23 de setembro? Os seus benefícios são mais do que meramente simbólicos? Como o NIJZ está envolvido nisso?
A Semana Europeia do Desporto beneficia cada vez mais todos os anos. A cada ano mais eventos são registrados e mais pessoas comparecem. Incluímos e incentivamos neste processo os nossos centros de promoção da saúde, que funcionam na maioria dos centros de saúde em toda a Eslovénia. Nas comunidades locais, promovemos assim um estilo de vida activo, a actividade física regular e, desta forma, recrutamos um círculo mais vasto de cidadãos. Outra coisa é conscientizar as pessoas com diferentes campanhas. Mas seguimos o exemplo de alguns países europeus que têm os seus próprios dias desportivos nacionais. Se gostamos de dizer constantemente que os eslovenos são uma nação desportiva, é correcto que também tenhamos as nossas próprias férias.
Suzana Pustivšek diz que todo exercício é útil, mesmo durante o trabalho você pode se exercitar. Foto de Roman Šipić
Numa recente conferência de imprensa no Comité Olímpico da Eslovénia, apresentaram um ambicioso projecto de três anos Get Moving to Exercise, com o qual pretendem activar parte da população adulta que não pratica desporto, principalmente com a ajuda de fundos europeus . Aí ouvimos os dados do Eurobarómetro, segundo os quais existem cerca de 25 por cento, ou seja, cerca de 450 mil pessoas. Muito preocupante, não é?
Temos o maior déficit na população trabalhadora. É também o de acesso mais difícil, porque está sobrecarregado de empregos e obrigações familiares. Nessas pessoas, os fatores de risco para doenças crônicas posteriores aparecem rapidamente. Infelizmente, também vemos um declínio na atividade física e um aumento associado no peso corporal entre as crianças. A queda na curva de capacidade de movimento é evidenciada pelo cartão de esporte e educação, que é acompanhado na Faculdade de Esportes. É por isso que a atividade física deve ser incentivada em todas as faixas etárias, e o ETŠ é o momento em que a nossa voz é mais ouvida.
Você apoia a abordagem de que o exercício deve ser principalmente divertido. Não é também que às vezes você tem que sofrer pela sua saúde?
O problema é que é muito difícil recrutar adultos fisicamente inativos. A cada programa que anunciamos, podemos facilmente alcançar aqueles que já são fisicamente ativos. Mas sempre nos perguntamos como encorajar e motivar aqueles que estão inativos. Uma das possibilidades é “diversão”. Qualquer atividade física deve ser divertida ou só será eficaz quando realizada regularmente. Não importa se caminho ou jogo futebol, é importante que a minha atividade física seja regular, pois só assim ocorrerão os efeitos positivos. Portanto, é importante movimentar-se e movimentar-se regularmente. Se gostarmos, os efeitos positivos serão ainda maiores.
Não é bom poder levantar o bebê sobre a cabeça quando chego em casa? Ir com ele às montanhas quando ele tiver 15 anos e mostrar-lhe como é a vista de Storžič?
Quais são os padrões mínimos da Organização Mundial da Saúde para um movimento saudável?
Em 2020, a Organização Mundial da Saúde emitiu novas diretrizes atualizadas para atividade física e comportamento sedentário. Os padrões mínimos para adultos são 150-300 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana ou 75-150 minutos de atividade física de alta intensidade. Este é o padrão para benefícios significativos à saúde. Alta intensidade significa que a frequência cardíaca está em 75% da frequência cardíaca máxima. Para benefícios adicionais à saúde, o padrão é mais de 300 minutos de atividade física de intensidade moderada ou mais de 150 minutos de atividade física de intensidade vigorosa por semana. Recomenda-se fazer exercícios de força para grandes grupos musculares pelo menos duas vezes por semana e exercícios de equilíbrio três vezes por semana para idosos para prevenir quedas. Isso é ficar em uma perna só, andar em linha reta e assim por diante. Devo mencionar que eles também acrescentaram comportamento sedentário pela primeira vez. São todos aqueles comportamentos em que o nosso gasto energético é comparável ao de quando estamos sentados. São 1,5 METROS. MET é o equivalente metabólico, usado para medir a quantidade de energia gasta. O comportamento sedentário inclui todas as formas de trabalho sedentário, dirigir automóvel, onde o consumo de energia é mínimo. O objetivo é encurtar ao máximo as atividades sedentárias ou interrompê-las com pausas ativas. No escritório, portanto, é recomendável caminhar pelo menos dois minutos a cada hora e fazer alguns agachamentos.
Agora temos smartphones que contam nossos passos automaticamente e ficamos orgulhosos quando alcançamos alguns objetivos. Será que basta andarmos pelo apartamento, do carro para o trabalho e voltarmos, tirarmos o lixo e fazermos mais um pouco no jardim, e no final do dia acumularmos 6.000, 7.000 passos?
Para alguém que é principalmente sedentário e deu 2.000 ou 3.000 passos em vez de 1.000, isso é um progresso. Para uma pessoa de meia-idade, entre 30 e 60 anos, isso não é suficiente. Quando falamos de um estilo de vida ativo, queremos dizer 10.000 passos ou mais. Porém, é recomendável realizar atividades físicas planejadas. Aumentar a frequência cardíaca, porque só assim obtemos efeitos positivos na saúde. Quando o coração começa a bater mais rápido, os hormônios da felicidade começam a ser liberados. Isto proporciona-nos efeitos ainda mais positivos da atividade física, não só fisiológicos, mas também psicológicos.
Suzana Pustivšek 13/09/2024 Liubliana Eslovênia Foto de Jože Suhadolnik
O número de inativos aumentou durante a covid e ainda não estamos nos níveis pré-pandemia, como você vê isso?
O que aconteceu foi que cerca de nove por cento das pessoas que antes eram moderadamente ativas deixaram de ser fisicamente ativas. O medo tomou conta das pessoas, elas ficaram presas em casa, ficaram preguiçosas. Um passo importante foi o restabelecimento de centros de promoção da saúde que estavam inactivos durante o confinamento. Agora a atualização é o programa mencionado Role para baixo para praticarque será implementado pela OKS. É uma boa sugestão para abordar eficazmente a percentagem de adultos eslovenos insuficientemente activos fisicamente.
Devemos encontrar tempo para atividades físicas regulares, isso nos manterá ativos e nos permitirá envelhecer bem.
Mas também noto o outro extremo. Quando os homens atingem a meia-idade madura, muitas pessoas que antes não eram muito ativas tornam-se obcecadas por esportes, subindo as encostas mais íngremes no pior calor, correndo maratonas, praticando triatlos… Isso também não parece muito saudável.
Nenhum dos extremos é saudável. Que ficamos oito horas sentados ou oito horas de bicicleta. Eu não diria que o esporte de ponta é completamente saudável. Muitos jogadores recreativos já estão se aproximando do auge.
E as bicicletas elétricas cada vez mais populares, são úteis ou apenas uma farsa?
Gosto muito de andar de bicicleta e tenho que admitir que no início tive uma atitude negativa em relação às bicicletas eléctricas. Agora percebo que muitas pessoas com sobrepeso ou idosas, que de outra forma nunca andariam de bicicleta, andam de bicicleta regularmente. Por isso, ele é fisicamente ativo, ao mesmo tempo que vivencia todos os efeitos positivos da natureza e assim dá exemplo para os mais jovens.
Nós, eslovenos, estamos orgulhosos dos nossos verdadeiros atletas de topo. Graças a Pogačar, Dončič, Garnbretova, Šešek e outros craques, muitas crianças se inscrevem em clubes. Isso é definitivamente uma coisa boa.
Em qualquer caso, os nossos campeões são os melhores embaixadores do desporto e de um estilo de vida saudável porque são um exemplo para os jovens.
Qual seria a sua mensagem aos leitores durante a Semana Europeia do Desporto?
Confiarei na mensagem da Organização Mundial da Saúde: cada movimento conta. Em qualquer lugar, qualquer pessoa e a qualquer hora. Devemos encontrar tempo para a actividade física regular, que nos manterá activos e nos permitirá viver uma velhice de qualidade. Vamos parar de inventar desculpas porque não podemos fazer algo. Por exemplo, quando estamos assistindo TV e os comerciais estão passando, por que não ficar de pé por alguns minutos e fazer cinco agachamentos ou simplesmente caminhar sem sair do lugar. É uma coisa muito básica, mas vai contar muito se não tivermos feito isso antes. Alguém que nunca fez nada antes não precisa caminhar meia hora imediatamente. Mas ele pode caminhar dez minutos e terá um efeito positivo. Na verdade, cada movimento conta, especialmente para os fisicamente inativos. Estes são os que queremos abordar e que até agora nos têm escapado persistentemente. Esta é a nossa missão nos próximos anos.
O programa Zmigaj se do vbaje, que será implementado pela OKS, é uma boa sugestão para abordar eficazmente a percentagem de adultos eslovenos insuficientemente ativos fisicamente.
Mas primeiro, cada um tem que começar por si mesmo, certo?
Claro, isso é o básico. Não é bom se sentir bem? Não seria bom se eu mesmo pudesse trazer sacolas cheias da loja? Não é bom poder levantar o bebê sobre a cabeça quando chego em casa? Que eu vá com ele para a montanha quando ele tiver 15 anos e mostre como é a vista de Storžič? É esta qualidade de vida. E quando eu for avó e tiver netos, poderei ir com eles ao rio e jogar pedrinhas com eles. Mas não possuído. Este é precisamente o propósito da atividade física regular. Não estou falando de sessões de treinamento de várias horas e exercícios de alta intensidade. A regularidade por si só nos traz enormes benefícios.
Qualquer atividade física deve ser divertida ou só será eficaz quando realizada regularmente.
É claro que o desporto não se limita apenas a pessoas física e mentalmente saudáveis. Você também pratica esportes para deficientes e pessoas com necessidades especiais.
Sempre nos dirigimos a toda a população, tanto em termos de idade como de capacidade. Pessoas com deficiência e pessoas com necessidades especiais também são incentivadas e incentivadas a praticar atividades físicas regulares. Na semana passada, voluntários foram premiados em Brdo, e o Comité de Montanhismo para Deficientes, que funciona sob a Associação de Montanhismo da Eslovénia, recebeu um prémio por realizações especiais. Em 2019, ganhou o prêmio de melhor projeto porque todos os anos leva centenas de pessoas com deficiência e portadores de necessidades especiais aos morros. Há dois meses foram para Breithorn, a mais de 4.000 metros acima do nível do mar. Novamente: sem desculpas, onde há vontade, há um caminho. O desporto é para todos e as possibilidades de exercício organizado são inúmeras.
