Desta vez tentaremos mostrar o quão bonito é o mountain bike. Não estamos falando de se esforçar até a morte nas melhores mountain bikes até tossir os pulmões.
Quase todas as formas de mountain bike são ótimas. Por que o mountain bike é tão bom – e saudável, se, além das bicicletas, também carregamos um pouco de sabedoria e cautela?
A base do nosso registro é o artigo de Benjamin Haworth no site www.mbr.co.uk, ao qual nós mesmos adicionamos algumas coisas. Não há nada melhor do que praticar mountain bike para um treino completo de todo o corpo – e mente.
Não estamos necessariamente falando sobre andar de bicicleta de montanha até tossir os pulmões. Não, mas onde. Os benefícios físicos são secundários em relação ao motivo pelo qual pedalamos: pedalamos por diversão! Quase todas as formas de mountain bike são ótimas. Por que o mountain bike é o melhor? Vamos contar as maneiras…
Para um coração saltitante
O mountain bike é uma excelente forma de exercício cardiovascular. Embora possa não parecer quando você está morrendo no caminho de uma escalada esquecida, andar de bicicleta fornece mais oxigênio ao sangue. Andar de bicicleta melhora a saúde dos vasos sanguíneos, dilatando-os e mantendo-os limpos. Porém, como sempre alertamos, antes de iniciar qualquer tipo de exercício, procure primeiro um médico. Oxfordmedicine.com explicou isso muito bem.
A comunidade médica recomenda a prática desportiva, pois melhora a aptidão física e reduz a morbilidade e mortalidade por doenças cardiovasculares.
No entanto, o exercício pode causar mortes agudas tanto em adultos como em jovens atletas competitivos com doença cardíaca subjacente. A relação risco-benefício do exercício difere entre essas duas faixas etárias.
Quando um ciclista tem que beber em pé
Nos adultos, a actividade física pode ser considerada uma “faca de dois gumes”: o exercício vigoroso aumenta a incidência de eventos coronários agudos em indivíduos que não praticam exercício físico regularmente, enquanto a actividade física regular reduz o risco global de enfarte do miocárdio e morte coronária súbita, prevenindo o desenvolvimento e progressão de lesões ateroscleróticas coronárias.
Em adolescentes e adultos jovens, os desportos competitivos estão associados a um aumento significativo do risco de morte súbita.
O desporto não é em si a causa do aumento da mortalidade nesta faixa etária; em vez disso, atua como um gatilho para parada cardíaca em atletas afetados por condições cardiovasculares silenciosas, principalmente cardiomiopatia, doença arterial coronariana prematura e anomalias coronarianas congênitas que predispõem a arritmias ventriculares potencialmente fatais durante o esforço.
Isto aponta para a necessidade de triagem pré-exercício visando a detecção precoce e desqualificação dos indivíduos acometidos por doenças cardiovasculares em risco.
Pressão arterial, você não tem chance
Andar de bicicleta previne a hipertensão, outro termo para pressão alta, que não é saudável. A hipertensão arterial é um assassino silencioso. Os dados mostram que mais de metade dos eslovenos nem sequer tem consciência do problema, pois não dói, razão pela qual a hipertensão é acompanhada pela alcunha de assassino silencioso.
A hipertensão arterial é geralmente o resultado de um estilo de vida pouco saudável e a idade também é um importante fator de risco. As últimas pesquisas epidemiológicas mostram que a hipertensão na população dos países desenvolvidos da Europa Central e do Norte começa a aparecer já aos mais de 35 anos.
Como a doença não apresenta sintomas característicos, a maioria das pessoas nem percebe isso até surgirem complicações. “A pressão arterial elevada é certamente um dos fatores de risco importantes no nosso país, uma vez que afeta, em média, um em cada dois eslovenos.
Por isso é importante monitorar regularmente seus valores, principalmente com medições, e agir o mais rápido possível em caso de aumento prolongado. Desta forma, podemos prevenir complicações graves causadas pelo não tratamento”, alerta a Associação de Hipertensão Arterial. Uma mountain bike é, portanto, um remédio natural.
Os benefícios do mountain bike para a saúde física são infinitos, desde o aumento da força até a melhoria do sistema imunológico. FOTO: Staš Ivanc
Pulmão como um peixe pulmonado
Parece incrível, mas a eficiência pulmonar pode melhorar em impressionantes 25% em comparação com quem está deitado no sofá. O que é um peixe pulmonado? Copiamos isso do Sr. Pet Aquaculture Terraristika.
Este é um peixe que a evolução parece ter esquecido de levar consigo na estrada. Diz-se que permaneceu inalterado durante milhões de anos, e isto porque desenvolveu mecanismos especiais de adaptação ao ambiente em tempos pré-históricos, nos quais ainda hoje prospera. Uma das adaptações é a mudança da bexiga natatória para um pulmão primitivo – isso significa que o peixe pode se afogar se não conseguir respirar.
A segunda é a adaptação ao período de seca – quando o nível da água começa a baixar, o pneumotórax cava um buraco na margem e ali espera o período das chuvas. Se a estação seca se tornar extrema, a pneumonia também terá uma resposta extrema.
Em seu pequeno túnel, é cercado por um muco espesso, que evita que os peixes sequem e que as funções vitais caiam ao mínimo. Este estado é chamado de estivação.
Muito parecido com a respiração de um ciclista de montanha em diferentes circunstâncias, não é?
Músculos como ajudas sagradas
Poucas atividades proporcionam ao corpo um passeio tão versátil quanto o mountain bike. Especificamente, trata-se dos seus músculos! Os principais grupos musculares que são constantemente fortalecidos no mountain bike são os quadríceps e os glúteos.
Os quadríceps ficam na frente das coxas e os glúteos são os músculos que compõem o bumbum. Em frente ao quadríceps, na parte posterior das coxas, estão os isquiotibiais.
Resistência
Todo ciclista de montanha sabe que é impossível evitar longas subidas ou esforços de resistência mais longos ao andar de mountain bike. Ao fazer exercícios aeróbicos, como mountain bike mais longos, siga em um ritmo confortável até desenvolver mais resistência. Assim, um caminho maravilhoso nos levará ao objetivo final, a resistência. Viajar para você, para você, pela saúde.
Resistência é a capacidade mental e física de manter a atividade por um longo tempo. Quando as pessoas falam sobre resistência, muitas vezes a descrevem como uma sensação de vivacidade ou energia durante a realização de uma atividade. Resistência refere-se à capacidade física do corpo de suportar exercícios por um longo período de tempo.
Conclusões que se sustentam
Ao contrário de outras atividades que apresentam propriedades de queima de calorias semelhantes (ou melhores), como a corrida, o mountain bike não danifica tanto as articulações ou os músculos.
Bem, ainda é bom fazer as coisas certas quando se trata de mountain bike. O exercício fortalece os músculos, ligamentos e tendões que circundam as articulações, mas se você é iniciante, faça uma aula de mountain bike.
Gastando como isca
Isto é difícil de quantificar porque diferentes ciclistas pedalam com diferentes amplitudes de esforço, mas diz-se que o ciclista de montanha médio queima até 1.000 calorias por hora.
Além disso, este esporte aumenta a taxa de metabolismo. É por isso que alguns ciclistas podem comer muito e ainda assim serem magros. Se bebem muito, e sabemos o quê, então não só ficam molhados, mas também se tornam irracionais.
Humor, adeus depra
Todos conhecemos o bom humor, mas infelizmente não é um equipamento padrão…. Você definitivamente se sente melhor durante – e especialmente depois – de um passeio de mountain bike. Existe uma razão científica para isso; andar de bicicleta produz o hormônio do estresse norepinefrina, que comprovadamente melhora o humor de qualquer pessoa.
A norepinefrina (também noradrenalina) é um neurotransmissor do sistema nervoso simpático e é um hormônio secretado pela medula adrenal. Pertence às catecolaminas, assim como a adrenalina.
Junto com a serotonina, este é um dos hormônios mais importantes para a felicidade. A noradrenalina revigora o cérebro, mas acima de tudo estimula a percepção, a motivação e a energia. Também funciona como antidepressivo.
Relação com o mundo
Tem um pouco a ver com o ponto acima, o humor, mas ainda mais a ver com o estabelecimento de um relacionamento que você pode chamar de positivo.
Conquistar uma subida complicada ou simplesmente completar um passeio nos ajudará a abordar essa segunda vida sem bicicleta, pedalando melhor.
Atitude em relação ao mundo é a maneira como você vê a vida. É a maneira como você escolhe ver e reagir aos eventos, às situações, às pessoas e a si mesmo. Seu relacionamento não é algo que acontece com você. Uma pessoa escolhe sua própria atitude. Sua atitude é criada por seus pensamentos e você escolhe seus pensamentos. Você é o arquiteto do seu espírito.
O sucesso começa com você. Sua mente tem um poder tremendo. Na verdade, sua mente é a fonte mais importante de sucesso. A maneira como você vê e reage aos eventos da vida e do trabalho é moldada por sua mentalidade e padrões de pensamento. Portanto, a chave essencial para o sucesso é treinar a mente e usá-la com sabedoria. Mtb é uma fórmula muito boa para o sucesso.
Cérebros a serem conectados
O ciclismo em geral aparentemente constrói novas células cerebrais no hipocampo. O que, esperançosamente, substituirá todas as células que perdemos quando nossos cérebros estão sobrecarregados, em colapso.
É basicamente assim: assim como um computador trava, nosso cérebro pode desligar, limitando drasticamente nossa capacidade de processar tudo o que entra em nós. Muitas vezes falamos sobre isso como estar sobrecarregado ou ansioso. É como tentar beber de uma mangueira grossa de irrigação de onde sai água em alta pressão, por exemplo – não teremos sucesso e acabaremos nos sentindo mais frustrados e estressados do que antes de começarmos.
Reflexão estilo Chuck Norris
Novamente, relacionado ao ponto acima sobre células cerebrais e reflexos, este é um dos aspectos mais desafiadores e gratificantes do mountain bike: lidar com as coisas rapidamente à medida que elas chegam até você.
Nos esportes, um reflexo é a resposta do corpo a mudanças dentro ou fora do corpo. Estas respostas são imediatas e involuntárias, o que significa que nenhum processo de pensamento é necessário para realizar a ação.
É muito bom
Mountain bike é uma ótima forma de exercício porque na verdade não parece exercício! Não parece uma tarefa árdua. É algo que todos esperamos.
Os benefícios físicos são secundários em relação ao motivo pelo qual pedalamos: por diversão! Mas que tem alguns danos colaterais que são ótimos.
Se você fosse escrever uma carta para alguém…
… uma carta sobre por que ele deveria começar a praticar mountain bike. Aqui, oferecemos-lhe o texto.
Uma pessoa média pode queimar cerca de 680 calorias por hora durante um passeio moderado de mountain bike, tornando-a uma das melhores atividades ao ar livre para perder peso. No entanto, como existem tantas variáveis envolvidas no mountain bike, como a variação do terreno, o peso da bicicleta e o nível de condicionamento físico do próprio ciclista, as calorias queimadas podem variar muito de pessoa para pessoa.
Proteínas ingeridas ao longo do dia
Os benefícios do mountain bike para a saúde física são infinitos, desde o aumento da força até a melhoria do sistema imunológico. Uma das coisas que torna o mountain bike tão benéfico é que é um exercício ecológico, o que significa que é uma atividade que ocorre na natureza.
Os médicos dizem que o exercício verde é o remédio da natureza, e isso se deve à dose dupla de endorfinas liberada pela atividade física combinada com a sensação que o ambiente evoca.
Além disso, um dia ao ar livre é uma ótima fonte de vitamina D, já que os ciclistas absorvem naturalmente o sol. Embora a exposição excessiva à luz solar seja considerada um risco, a investigação mostra que 86% dos europeus têm, na verdade, deficiência de vitamina D. Esta vitamina é importante para a regulação dos ossos, da pele e do peso corporal, por isso o ciclismo de montanha é uma óptima forma de aumentar a sua exposição aos recursos naturais. luz solar.
A vitamina D no corpo aumenta naturalmente o nível de melatonina – este é um importante hormônio responsável por regular o ciclo do sono. Portanto, praticar mountain bike durante o dia pode ajudar a melhorar o sono noturno, resultando em menores níveis de estresse e um impacto positivo na saúde mental.
E você obtém exatamente a mesma dose de bondade em uma velha mountain bike por algumas centenas de dólares e na última joia.
