Desde pequenos aprendemos a evitar certas coisas antes de dormir. Embora alguns desses conselhos pareçam mais mitos, nem todos têm origem na superstição. Por exemplo, é uma boa ideia TV para desligar antes de adormecer.
Assistir TV suprime o hormônio do sono
Você provavelmente já ouviu falar que a luz azul, como a de um monitor ou televisão, pode ter um impacto negativo no seu sono. Na maioria das vezes, isso se refere principalmente a assistir TV, trabalhar ou jogar antes de ir para a cama. Na realidade, não é muito diferente se você deixar a TV ligada para ouvir música de fundo ou iluminação.
Em 2011, Joshua J. Gooley, da Duke-NUS Medical School, e sua equipe investigaram o efeito da luz ambiente antes de adormecer. Os pesquisadores publicaram seus resultados no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM). Eles mostram que a luz, como a da televisão, pode suprimir a liberação de melatonina e encurtar a duração da melatonina.
Melatonina também é popularmente conhecido como “hormônio do sono”. Os pinealócitos da glândula pineal no diencéfalo produzem-no a partir da serotonina. Promove o sono e controla o ritmo diurno e noturno do corpo.
Uma possível razão para a supressão do hormônio pode ser sua própria função – mas também o tipo de luz que sua TV emite no modo padrão. A chamada luz azul pode sugerir ao seu corpo que ainda é dia. Isso, por sua vez, tornaria mais difícil adormecer e tornaria seu sono mais agitado.
Maior risco de obesidade
Um estudo de 2019 realizado pelo médico Yong-Moon Mark Park e sua equipe vai um passo além. Como parte do estudo, publicado na revista JAMA Internal Medicine, os pesquisadores examinaram a ligação entre a iluminação noturna e o risco de obesidade nas mulheres.
“Os humanos são geneticamente adaptados a um ambiente natural que consiste em luz solar durante o dia e escuridão à noite”, explicou o coautor Chandra Jackson, diretor do NIEHS Social and Environmental Determinants of Health Equity Group. “A exposição à luz artificial durante a noite pode alterar hormônios e outros processos biológicos de maneiras que aumentam o risco de distúrbios de saúde, como a obesidade.”
Estudos como este até agora encontraram principalmente correlações. Não se pode dizer com certeza se existe uma conexão causal. No entanto, os investigadores acreditam firmemente que este é o caso.
Fonte: “A exposição à luz ambiente antes de dormir suprime a utilização da melatonina e encurta a duração da melatonina em humanos” (2011, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism); “Associação entre a exposição à luz artificial durante a noite durante o sono e o risco de obesidade nas mulheres” (2019, JAMA Internal Medicine); Institutos Nacionais de Saúde
Há guerra na Ucrânia desde 24 de fevereiro de 2022. Aqui você pode ajudar as pessoas afetadas.
GN De hlth
