Na monitorização dos factores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, são medidas comprovadas para proteger um coração forte e saudável: alimentação adequada e equilibrada, mais e sobretudo exercício regular, menos vícios nocivos, cuidado para relaxar evitando o stress e ficando sono suficiente.
Pratique e mais prática
O principal indicador inicial de um risco aumentado de desenvolver problemas mais graves no sistema cardiovascular é a hipertensão. Se não for tratada adequadamente, pode levar a muitas complicações. Aumentar a atividade física e reduzir o peso corporal são duas das medidas mais urgentes que fazem sentido incluir no dia a dia.
Para manter a pressão arterial mais baixa, a atividade física diária é, portanto, importante – o treino intervalado é mais eficaz, mas o treino de força também pode ter um efeito benéfico na pressão arterial, só precisa de ser planeado em conformidade (treino em circuito com cargas mais baixas e maior número de repetições é especialmente eficaz).
A atividade física regular não só reduz a pressão arterial em repouso, mas também a sua resposta ao esforço físico e ao estresse psicológico.
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Vamos desistir dos maus vícios
Entre as causas mais comuns de insuficiência cardíaca, os cardiologistas colocam a hipertensão e as doenças isquêmicas do coração em primeiro lugar.
Outras causas são inflamação do músculo cardíaco, insuficiência valvar e várias outras doenças crônicas. Maus hábitos como fumar, consumo excessivo de bebidas alcoólicas e uso de drogas são um importante fator de risco.
Semelhante à maioria das doenças, acredita-se que um estilo de vida saudável ajuda a prevenir ou retardar a progressão da insuficiência cardíaca.
Com uma alimentação saudável e equilibrada – aqui recomenda-se sobretudo a dieta mediterrânica – e recreação regular, é possível prevenir o excesso de peso corporal, importante acelerador da doença vascular aterosclerótica, da hipertensão e da diabetes.
Por exemplo, a couve está entre os alimentos mais saudáveis. Tem um efeito benéfico na redução do colesterol total no sangue e, assim, protege o sistema cardiovascular de doenças. Além da vitamina C, contém também vitamina K, que também protege o coração: reduz o risco de aterosclerose, um dos fatores de risco para doenças cardíacas.
As nozes são uma das melhores fontes de proteínas e gorduras saudáveis. A pesquisa descobriu que comê-los regularmente ajuda a diminuir o colesterol total e LDL (ruim) e os triglicerídeos, reduzindo assim o risco de doenças cardíacas. De vez em quando, também podemos deliciar-nos com um pedaço de chocolate com pelo menos 70% de partículas de cacau, pois é rico em flavonóides benéficos para o coração. Acima de tudo, comamos todos os dias uma maçã, que é considerada uma das frutas mais saudáveis. FOTO: Shutterstock
A lista de medidas preventivas também inclui dormir o suficiente, controlar o estresse, técnicas de relaxamento e, claro, parar de fumar. Hábitos saudáveis que deixam uma pessoa feliz e descontraída têm um forte impacto no bem-estar, e também inibem factores que aceleram o desenvolvimento da insuficiência cardíaca e, consequentemente, a deterioração da saúde e uma menor qualidade de vida.
Finalmente:
Alguns estudos comprovam que casais em um relacionamento feliz correm menos risco de doenças cardiovasculares, diabetes e algumas formas de câncer… Vamos nos amar!
