Por que nós, e os atletas recreativos em geral, ganhamos peso corporal durante exercícios e nutrição adequada? Não entre em pânico, ganhar peso durante o exercício é completamente normal.
Você se exercita com seriedade e paixão, e então sobe na balança e percebe que ganhou alguns quilos. Por que engordamos e como ganhamos peso? Embora estivéssemos fazendo tudo certo, os números da balança podem nos derrubar completamente, nos deixar sinceramente desesperados.
Quem gosta de autopiedade não ficará feliz com isso: ganhar peso após o exercício não deve ser motivo de pânico.
Existem alguns motivos pelos quais você pode ganhar peso enquanto se exercita adequadamente e se alimenta de maneira saudável.
A água é a essência, em mais de um aspecto
Digamos que você esteja girando bastante e acabou de perder meio quilo ou mais… Provavelmente é apenas perda de água por suor.
Se você ainda observar um número mais alto na balança, pode ser devido à retenção de água (que às vezes acontece após o exercício). A quantidade de água no seu corpo tem um grande impacto no seu peso.
Esta poderia ser a resposta à questão de por que ganhamos peso tão facilmente, dizem os especialistas.
A água representa aproximadamente 65 a 90 por cento do nosso peso corporal, e as alterações no conteúdo de água do corpo humano podem alterar a balança em quatro quilogramas ou até mais de um dia para o outro.
Esta é uma das principais razões pelas quais os diuréticos são tão populares – porque removem a água do corpo, mas isso só resulta na perda de peso a curto prazo. Na realidade, a nossa composição corporal não muda em nada.
Mais pesado e imediatamente após o exercício
A gente se exercita e ainda ganha massa… Às vezes logo após o treino, ou até um ou dois dias depois do treino intensivo, aparece mais na balança. Isso é normal e não significa necessariamente que você esteja realmente ganhando peso.
A massa de uma pessoa é uma combinação de músculos, gordura, ossos, cérebro e trato neural, tecido conjuntivo, sangue, linfa, gases intestinais, urina e ar transportados nos pulmões. Imediatamente após o exercício, a percentagem de massa em cada uma destas categorias pode variar até 15%.
O exercício vigoroso causa variabilidade na escala devido a fatores como o estado de hidratação, a inflamação resultante da reparação de danos musculares (dor muscular retardada), até mesmo a quantidade de subprodutos intestinais ou a quantidade de urina e sangue.
Se você está ganhando peso durante o exercício e apesar de uma alimentação saudável, provavelmente não é o tipo de ganho de peso que fomos levados a acreditar que era. Na realidade, deveríamos trocar a nossa grande tristeza pela humilde alegria…
Treinamento de força
Se você pensa que o músculo é mais pesado que a gordura, isso é enganoso. Um quilograma de gordura pesa o mesmo que um quilograma de músculo; entretanto, o volume muscular é mais denso que o volume de gordura e, portanto, mais pesado.
À medida que você começa a mudar sua composição corporal durante o exercício, construindo massa muscular magra e reduzindo a gordura corporal, sua massa corporal pode aumentar e seu percentual de gordura corporal pode diminuir. Mas isso acontece em semanas e meses, não em horas ou dias. Portanto, é esperado ganhar peso durante o exercício.
A massa corporal se deve aos músculos, a gordura não
Portanto, a balança não pode nos dizer quanta massa corporal é muscular versus gordura, e a balança não é a melhor ferramenta para medir a melhoria.
Se quisermos melhorar a nossa forma física, devemos ignorar a balança e prestar mais atenção a ferramentas de medição objetivas, como a composição corporal, para acompanhar o progresso real.
Embora a pesagem possa ser uma forma de monitorizar o progresso, não deve de forma alguma ser a única. Certamente não vale a pena se preocupar com a balança todos os dias. Perder quilos, como aparece na balança, não significa que você está em melhor forma, apenas significa que você está mais leve, o que não significa muita coisa.
Tenha também em mente que se você estiver se exercitando e ganhando peso, seu exercício pode ser eficaz – mas você precisa mudar sua dieta se quiser resultados em termos de perda de peso.
