A escolha certa da roupa de corrida pode contribuir muito para o bem-estar durante a corrida, o que também é uma das condições para atingir um tempo ideal.
Os corredores muitas vezes esquecem que o exercício regular e correto é a base para atingir o objetivo que estabelecemos para nós mesmos. Quando as coisas não correm conforme o planeado, são atacados principalmente por percurso mal escolhido, equipamentos inadequados, poucos postos de abastecimento, demasiadas inclinações e tudo o mais que possa ser encontrado no conjunto de razões para não atingir a meta estabelecida.
Equipamento de corrida adequadamente selecionado é importante, mas não é a chave para o sucesso final.
Segundo a experiência, o tempo para este dia é difícil de prever. Espera-se que faça frio em torno de cinco graus Celsius pela manhã, com o mercúrio subindo durante o dia, esperançosamente para pelo menos 15 graus.
A regra não escrita é vestir-se para correr como se a temperatura do ar estivesse 10 graus mais alta do que realmente é. Por exemplo se a temperatura real do ar for de oito graus Celsius, nos vestimos para correr como se a atmosfera estivesse aquecida a 18 graus.
Antes de iniciar a corrida, devemos até estar com um frio agradável, pois em breve aqueceremos até a temperatura de “trabalho”. Se estivermos vestidos demais, teremos nossos próprios problemas. O corpo começa a superaquecer, a corrida torna-se cada vez mais extenuante, o conforto desaparece passo a passo, respiramos mais fundo e mais rápido.
Além da previsão do tempo, uma informação importante para a correta seleção do equipamento desportivo é também a distância que iremos percorrer. Não é um fato insignificante que estejamos correndo dez quilômetros quando o início da corrida é nas primeiras horas da manhã, às 8h30, e a maioria dos corredores percorre a distância em 40 a 60 minutos. O corpo principal já pode estar na linha de chegada às 9h30.
A temperatura da atmosfera no início e durante a corrida ou no final da corrida pode estar bem abaixo de 10 graus Celsius
O tempo de execução é bastante curto e não é realista esperar um grande aquecimento da atmosfera nesse meio tempo. É necessário um bom aquecimento prévio com exercícios de corrida e alongamento. Isso se aplica a todas as distâncias.
É completamente diferente se corrermos uma maratona ou meia maratona. O início de ambas as corridas longas é às 10h30. Eles duram incomparavelmente mais do que dez quilômetros.
A diferença na temperatura atmosférica durante uma maratona pode ser bastante grande. Por exemplo no início, menos de 10 graus Celsius e no final da corrida longa, por volta das 14h, a atmosfera pode aquecer até agradáveis 20 graus ao sol. Um corredor deve se preparar adequadamente para tais condições climáticas.
Ele não deve se vestir muito ou muito quente, pois depois de alguns quilômetros pode sentir calor e desconforto e, em vez de correr, tenta descobrir onde colocar seu equipamento esportivo, o que o sobrecarrega desnecessariamente.
O melhor é proteger-se das baixas temperaturas no início da corrida com equipamentos úteis, como chapéu, luvas, mitenes, que podem ser retirados se necessário ou enfiados no cós das calças ou leggings.
Para partes expostas do corpo, como as pernas, recomenda-se massagear os músculos com um gel aquecedor antes da largada, o que dá ao corredor uma sensação de calor durante a corrida e permite que os músculos funcionem de forma ideal mesmo em temperaturas mais baixas.
Ao correr é muito importante que nos sintamos bem com as roupas que escolhemos e que elas não nos atrapalhem durante a prática esportiva. As roupas de corrida devem nos proteger do frio, da umidade, das rajadas de vento, da neve e da chuva, do sol forte, e evitar a perda excessiva de temperatura corporal emitida pelo corpo durante o esforço físico.
Sobre cebolas
Devemos estar vestidos com várias camadas finas. Vestimo-nos de acordo com a regra da “cebola”. Melhores camadas mais finas do que camadas menores e ainda mais grossas. A primeira camada que entra em contato com a pele deve ser uma roupa íntima esportiva fina e ativa que permite manter o calor, ao mesmo tempo que afasta a umidade produzida pelo suor e seca rapidamente.
A roupa íntima deve ser confortável e bem ajustada ao corpo, pois uma camiseta larga não pode garantir a preservação do calor. Os atletas também chamam a roupa íntima ativa de “camiseta suíça”. Tem a excelente propriedade de dissipar o suor e a umidade para o exterior, ou seja, para longe da pele e do corpo.
Por fora, o suor evapora mais rápido e nossa pele fica seca muito rapidamente. A roupa íntima costuma ter duas camadas e a tecelagem especial cria um microclima ideal para movimentos em condições mais frias.
Cuecas masculinas e femininas também podem ser adquiridas em nossas lojas. As propriedades técnicas são as mesmas das camisetas, afastam o suor para o exterior e mantêm a pele seca.
A roupa interior desportiva activa evita que a roupa seque na pele, preservando assim o calor e permitindo que o corpo funcione em condições óptimas de temperatura apesar do frio.
O linho é feito de poliéster ou outro material sintético com propriedades semelhantes. Devemos evitar camisas de algodão que absorvem o suor e retêm a umidade.
No frio e no vento, durante uma corrida longa, nosso corpo fica muito frio devido à camiseta úmida grudada na pele. Começa a esfriar e temos grandes chances de pegar um resfriado.
A segunda camada de roupa também deve ser uma camiseta fina com mangas compridas ou curtas, dependendo da temperatura ambiente. Deve ser utilizado como isolante contra a penetração de ar frio na pele e a perda excessiva de calor do corpo.
As camisetas são de corte confortável, parcialmente justas, no tamanho certo, sem costuras ásperas, feitas de diversos materiais sintéticos. Se as temperaturas estiverem próximas de zero, podemos usar outra camisa de corrida mais grossa por cima, o que nos permite aquecer e nos manter aquecidos melhor.
Se formos correr na época das chuvas e o tempo estiver ventando bastante, recomendo usar blusão ou anoraque. Um blusão de corrida deve ser leve e funcionalmente justo, para que você ainda possa se mover livremente com ele. Tecnicamente, deve ser feito de forma que não nos atrapalhe durante a corrida, mas sim que nos proteja do vento, da chuva e da neve.
Não recomendo correr de blusão ou anoraque em tempo seco e calmo para perder peso mais rápido. Seu corpo superaquecerá, você suará mais, será mais difícil se movimentar, a perda de gordura não será significativamente maior. Você só perderá mais líquido após o término da atividade.
Escolher as calças de corrida certas é muito importante. Devem ser confortáveis, para não nos atrapalharem na corrida, suficientemente elásticos, apenas quentes o suficiente para nos proteger das influências climáticas externas.
Eles devem ter propriedades de absorção de umidade. As leggings elásticas compridas são justas, tecnicamente perfeitas, confortáveis e leves. Se a temperatura do ar estiver acima de 10 graus, também podemos correr com shorts esportivos ou leggings.
Apesar das baixas temperaturas, as meias de corrida são mais finas e justas. Devem ser suficientemente elásticos na parte superior do tornozelo para que não escorreguem nos sapatos durante a corrida. Eles diferem dos anuais apenas na altura, já que os de inverno atingem os músculos da espada ou até além. Evite meias grossas, pois nossos pés raramente ficam frios durante a corrida.
Cabeça, mãos, roupas de compressão
É muito importante proteger a cabeça no inverno. Use um boné ou faixa adequada para proteger as partes vitais da cabeça, importantes para o funcionamento normal do corpo.
No frio, podemos perder até 40% da temperatura corporal através de uma cabeça desprotegida. O boné de corrida não deve ser de algodão, lã ou grosso.
É feita de materiais semelhantes à roupa interior técnica, o que significa que também elimina a humidade e regula a temperatura corporal. É feito de uma ou mais camadas finas com propriedades diferentes. A camada interna afasta a umidade para o exterior e a segunda camada protege contra a entrada de ar frio e úmido no interior da tampa.
O mesmo se aplica às luvas de corrida. No inverno, podemos perder até 30% da temperatura corporal através de membros desprotegidos (braços, pernas).
As luvas de corrida são finas, leves, confortáveis e proporcionam-nos uma protecção suficiente contra o frio e o vento. Eles devem ser feitos de material permeável ao vapor que absorva a umidade do corpo para o exterior e evite a entrada de ar frio.
Não recomendo correr com luvas grossas de algodão ou mesmo de couro. Você sentirá vento e frio com os de algodão, os de couro são robustos e desconfortáveis e depois de alguns quilômetros suas mãos ficarão quentes e as luvas serão completamente desnecessárias.
As roupas de compressão são cada vez mais utilizadas durante a corrida e outras atividades esportivas durante todo o ano, que proporcionam melhor bem-estar, reduzem as vibrações musculares, evitam a movimentação excessiva do peso corporal, auxiliam na contração muscular, reduzem o consumo de energia e aumentam a eficiência do atleta. Estas roupas aliviam os músculos e permitem uma regeneração mais rápida após o exercício.
Sem bagagem – e sem complicações
Além disso, carregar sacolas com garrafas de água durante todo o percurso não é razoável e recomendado. As estações de bebidas são bastante frequentes em todas as três corridas. No percurso de dez quilômetros, o posto de abastecimento fica na metade do caminho, ou seja, no quinto quilômetro.
São quatro postos de alimentação na distância de 21 quilômetros e oito no percurso da maratona. Com frequência suficiente para não ficarmos desidratados durante a corrida. Você pode se refrescar com água e bebidas energéticas nas lanchonetes.
Conselhos pré-execução: o mínimo possível de complicações desnecessárias. Se corremos com sucesso durante todo o ano, sabemos que estamos bem preparados. As rotas na rota de Ljubljana são pouco exigentes e bem conservadas, portanto você não deverá ter grandes problemas com a rota em si. Observe a ingestão de alimentos antes e durante a corrida.
Preste atenção também à ingestão de líquidos, e faça-o algumas semanas antes da corrida no final de outubro, e não apenas durante a corrida em si. Vamos escolher o equipamento de corrida adequado e adequado às condições meteorológicas e desfrutar como participantes ativos nas férias de corrida no final de outubro.
