Viver com múltiplas doenças crônicas pode parecer um ato de equilíbrio em uma corda bamba, exigindo atenção constante, adaptabilidade e resiliência inabalável. Cada dia traz um novo conjunto de desafios, seja para controlar a dor, a fadiga ou o desgaste mental que essas condições podem causar. A necessidade constante de monitorar os sintomas, aderir aos horários de medicamentos e fazer ajustes no estilo de vida pode ser exaustiva. Mas encontrar maneiras de equilibrar as demandas de viver com múltiplas doenças crônicas pode fazer uma diferença significativa.
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As informações neste post do blog são fornecidas apenas para fins educacionais e informativos e não devem ser interpretadas como aconselhamento médico. O conteúdo não pretende substituir o aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Sempre procure o conselho do seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para quaisquer perguntas que você possa ter sobre uma condição médica. Nunca desconsidere o conselho médico profissional ou adie a busca por ele por causa de algo que você leu online. O autor deste post não é um profissional médico licenciado e não assume nenhuma responsabilidade por quaisquer ações tomadas com base nas informações contidas neste post.
Abraçando o desafio
O primeiro passo para gerenciar múltiplas doenças crônicas é reconhecer a realidade da sua situação. É essencial aceitar que sua vida pode parecer diferente das outras e que não há problema em ter limitações. Abraçar essa realidade significa entender que alguns dias serão mais difíceis do que outros — é perfeitamente normal precisar de descanso ou assistência extra.
Estabelecendo uma rotina
Criar uma rotina diária pode proporcionar uma sensação de normalidade e controle. Estabelecer uma agenda consistente pode ajudar a administrar a imprevisibilidade de viver com múltiplas doenças crônicas, reduzindo a carga mental de decidir constantemente o que fazer a seguir, ao mesmo tempo em que oferece estrutura para o seu dia. Aqui estão alguns componentes-chave a serem considerados:
Horário de sono consistente
Priorize o sono mantendo um horário consistente para dormir e acordar. Um sono de qualidade é crucial para controlar os sintomas e melhorar o bem-estar geral. Por exemplo, descobri que definir um horário para dormir e usar recursos como meditação guiada ou sons para dormir, um cobertor pesado ou lavanda melhoraram significativamente a qualidade do meu sono.
Dieta balanceada
A nutrição também desempenha um papel significativo no gerenciamento de doenças crônicas. Concentre-se em uma dieta rica em alimentos integrais, proteínas magras e muitas frutas e vegetais. Consultar um nutricionista pode ajudar a adaptar um plano às suas necessidades específicas. Por exemplo, eles podem ajudar a identificar quaisquer sensibilidades ou deficiências alimentares e sugerir alternativas para ajudar a melhorar sua saúde geral.
Exercício regular
Exercícios suaves e de baixo impacto, como caminhar, nadar ou ioga, podem melhorar a saúde física e melhorar o humor. Envolver-se em algum tipo de movimento alegre tão regularmente quanto possível pode melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a flexibilidade e reduzir a rigidez muscular, o que é particularmente benéfico para o gerenciamento de condições crônicas. Descobri que praticar yoga quando posso não só ajuda com meus sintomas físicos, mas também proporciona relaxamento mental.
Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios!
Gestão de Medicamentos
Manter o controle de vários medicamentos pode ser desafiador! Use um organizador de pílulasdefina alarmes ou use um aplicativo de gerenciamento de medicamentos para garantir que você tome seus medicamentos conforme prescrito. Essa abordagem tem sido crucial para mim no gerenciamento de minhas condições como hipertensão e taquicardia.
Priorizando o autocuidado
Engajar-se em práticas regulares de autocuidado é essencial para manter sua saúde física e mental. Para aqueles que vivem com múltiplas doenças crônicas, autocuidado geralmente significa ouvir seu corpo e dar a ele o que ele precisa. Aqui estão algumas estratégias de autocuidado para incorporar em sua vida:
Técnicas de atenção plena e relaxamento
Práticas como meditação, exercícios de respiração profunda e relaxamento muscular progressivo podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar a clareza mental. Eu pratico regularmente meditação e exercícios de respiração, que têm sido uma parte crucial do meu plano de tratamento de TEPT.
Hobbies e interesses
Envolva-se em atividades que tragam alegria e realização. Seja lendo, fazendo artesanato, jardinagem ou pintando, ter um hobby pode fornecer uma fuga mental e uma sensação de realização. Ponto cruz e jogos aconchegantes têm sido terapêuticos para mim, oferecendo uma saída criativa que ajuda a distrair da dor crônica e da fadiga.
Descanse e recarregue as energias
Ouça seu corpo e permita-se descansar quando necessário. Não tem problema fazer pausas e recarregar sua energia! Esforçar-se demais pode levar ao esgotamento e agravar seus sintomas, tornando mais desafiador manter um estilo de vida equilibrado. Este é um grande componente do motivo pelo qual tive que sair meu trabalho de tempo integral e mudar para o trabalho autônomo e aulas on-line.
Construindo um Sistema de Suporte
Ter uma rede de apoio forte também é vital. Isso pode incluir família, amigos, grupos de apoio ou comunidades online (posso recomendar O Coletivo AIL?) que pode oferecer ajuda emocional e prática. Construir uma rede de apoio robusta cria uma espécie de rede de segurança que aumenta sua capacidade de navegar pelas complexidades de viver com múltiplas doenças crônicas.
Gestão Médica Eficaz
Gerenciar múltiplas doenças crônicas frequentemente requer uma abordagem coordenada. Essa coordenação envolve não apenas gerenciar múltiplos medicamentos e tratamentos, mas também garantir que todos os nossos provedores de saúde estejam na mesma página. Aqui estão algumas dicas para ajudar a agilizar seu atendimento médico:
Exames médicos regulares
Embora seja mais fácil falar do que fazer no sistema de saúde americano em particular, exames médicos regulares são essenciais para monitorar sua saúde e gerenciar suas condições de forma eficaz. Essas consultas permitem que seus provedores de saúde acompanhem seu progresso e ajustem os tratamentos conforme necessário. Por exemplo, exames regulares têm sido fundamentais para gerenciar minha trombocitose e monitorar minha saúde geral.
Comunicação clara com os profissionais de saúde
Manter uma comunicação clara e aberta com os profissionais de saúde também é crucial. Informe-os sobre todos os medicamentos que você está tomando, discuta seus vários sintomas e seja aberto sobre como suas condições estão afetando sua vida cotidiana. Acho uma planilha de Perguntas para Fazer ao Meu Médico (grátis abaixo!) especialmente útil com isso, pois raramente me lembraria de tudo no momento de outra forma!
Registros de saúde pessoais
Mantenha um registro organizado do seu histórico médico, medicamentos e tratamentos. Registros pessoais de saúde, seja em formato digital ou como cópias físicas, facilitam o compartilhamento de informações vitais. Eles devem incluir seus diagnósticos, planos de tratamento, listas de medicamentos e quaisquer resultados de testes relevantes. Isso é especialmente útil se você consultar médicos em mais de um sistema, que podem não ter informações para registros de outros provedores.
Bem-estar mental e emocional
Viver com doenças crônicas pode afetar sua saúde mental. O desconforto físico constante, consultas médicas frequentes e ajustes de estilo de vida necessários para gerenciar essas condições podem levar a sentimentos de frustração, ansiedade e depressão. É importante abordar suas necessidades emocionais:
Terapia e Aconselhamento
Falar com um profissional de saúde mental pode fornecer estratégias para lidar com a carga emocional da doença crônica. Métodos como TCC ou EMDR pode ajudar você a desenvolver técnicas para gerenciar o estresse, processar sentimentos de tristeza ou perda relacionados à sua saúde e construir resiliência. A terapia tem sido uma pedra angular no gerenciamento do meu TEPT e TDPM, bem como na navegação das complexidades de viver com autismo e TDAH.
Grupos de apoio
Participar de um grupo de apoio pode oferecer um senso de comunidade e compreensão que é realmente inestimável quando se vive com múltiplas doenças crônicas. O apoio mútuo e a sabedoria compartilhada encontrados nessas comunidades podem ser incrivelmente terapêuticos, ajudando a reduzir sentimentos de isolamento e solidão. Fiz algumas conexões incríveis em comunidades online, onde podemos discutir lutas e triunfos diários, trocar dicas e simplesmente nos conectar com aqueles que realmente entendem o que passamos.
Mentalidade Positiva
Celebrar pequenas vitórias e praticar a gratidão são duas maneiras poderosas de manter uma mentalidade positiva. Não se trata de ignorar ou minimizar as dificuldades reais que enfrentamos como spoonies, mas de equilibrar o negativo com o positivo para manter uma perspectiva mais saudável. Com o tempo, essas pequenas ações podem ajudar a reformular sua perspectiva, tornando mais fácil navegar pelos desafios de viver com múltiplas doenças crônicas.
Viver com múltiplas doenças crônicas é, sem dúvida, desafiador, mas não significa que você não possa levar uma vida plena. Ao abraçar sua realidade, estabelecer uma rotina de apoio, priorizar o autocuidado e gerenciar efetivamente seus cuidados médicos, você pode navegar nessa jornada com resiliência e graça.
